壓力一大就分分鐘抓狂？其實你是該和自己聊聊了

來 源：未知發(fā)表日期：2015-11-20

　　關(guān)于壓力管理，行為上的方法已有很多，如保證充足睡眠、定期鍛煉讓大腦得到休息，度假，控制呼吸，練習(xí)瑜伽或正念冥想，接受針灸治療等等;而在某種哲學(xué)世界觀與核心價值觀下進行取舍決斷帶來的益處，則鮮少有人提及。人生難免遇上種種挫折和危機，影響我們的生活和事業(yè)，而世界觀與價值觀則能夠幫助我們平安度過大風(fēng)大浪。

　　東西方傳統(tǒng)哲學(xué)皆重視自我反省和自我認(rèn)知的價值。蘇格拉底“認(rèn)識你自己”的告誡在哲學(xué)史中久久回蕩，提醒我們思索自己人生的使命，以及用以履行使命的方法。孔子也勸告人們自律自省，并在人際交往中貫徹自己的價值觀(《論語·學(xué)而》：“曾子曰：‘吾日三省吾身。為人謀而不忠乎?與朋友交而不信乎?傳不習(xí)乎?’”——譯注)。蘇格拉底與孔子哲學(xué)傳統(tǒng)中對復(fù)雜性的把握和壓力管理，都離不開自我認(rèn)知、倫理價值觀體系，以及在人際關(guān)系中將和善、謙遜等核心價值付諸行動的能力。

　　古老的智慧并不需要實證科學(xué)的驗證，但有趣的是，當(dāng)代認(rèn)知心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究的確揭示了自我反省這一行為對我們的大腦所起的作用。最近的神經(jīng)影像學(xué)研究顯示，自我反省點亮了大腦的前后扣帶回皮質(zhì)(ACC)，這部分與產(chǎn)生感情和決策的腦區(qū)域相連。認(rèn)知心理學(xué)研究顯示，將自省作為一種挑戰(zhàn)而非威脅來進行，便是一種最有效的減壓法。

　　在令人心生畏懼、難以承受的時刻，有意識地思考自己的核心價值觀和目標(biāo)，有助于減輕和應(yīng)對壓力。有宗教信仰的人將這種靜思視為接近神的途徑，沒有信仰的人則視之為通往“至善”之途。無論如何，這些人努力進行自我認(rèn)知，堅守著道德原則和高尚的目標(biāo);雖然這些目標(biāo)和原則也帶有不確定性、風(fēng)險、威脅以及不安定性，同樣會使人產(chǎn)生壓力。在面臨失業(yè)、經(jīng)濟衰退等令人畏懼的局面時，他們并未恐慌，也不會脫離現(xiàn)實，而是認(rèn)真審視自己的核心力量和資源。他們虛心尋求并接受他人幫助，對接下來該如何行事保持開放的心態(tài)，并且制定合理的行動計劃，照顧那些依賴自己的人。

　　許多參加高管培訓(xùn)的客戶成功地將這種方法付諸實踐。我在自己開展的培訓(xùn)中提出開放式問題，讓他們談?wù)勅绾卫斫?ldquo;美好生活(合乎道德的生活)”，亦即古希臘語“eudaimonia”所指的幸福、繁榮。由這個問題衍生出的討論，可以幫助客戶明確自己事業(yè)及個人生活上各種決定之下隱藏的價值觀和目標(biāo)。此類討論可以通過完成風(fēng)格測評得以深化。風(fēng)格測評主要針對人的激勵因素，如Individual Directions Inventory(簡稱IDI)可用于評測社交關(guān)系、完美主義等個人傾向及價值觀，其效用已得到充分證實。

　　明確核心價值觀和哲學(xué)世界觀，有助于培養(yǎng)人在面對壓力情境時的穩(wěn)定性。這種方法踐行的是幾千年前馬可·奧勒留(Marcus Aurelius)等斯多葛派哲學(xué)家的主張：用沉思與美德來抵御壓力和不確定性。采取這種方法的人成為領(lǐng)導(dǎo)者，向他人展示如何在紛繁多變的現(xiàn)代環(huán)境下始終不渝地奉行永恒價值。

　　我主張指導(dǎo)客戶形成一套高效、可持續(xù)的哲學(xué)自省法，比方說每天記日記，抑或是在已成習(xí)慣的日常活動(比如刷牙)中進行自省。自我反省可以幫助客戶辨別出自己選擇的核心原則(如溫良恭儉讓)并予以增強，這樣一來，以后他們竭力避免危機或者處理帶來壓力的事件的時候，就能夠自行參照核心價值觀做出判斷。

　　以我的客戶梅拉妮為例。她是公司副總，為C級高管的職位費盡心機卻終未如愿，又在出差時有了一段婚外情，之后來找我咨詢。她覺得精疲力竭，工作效率低下，對待同事缺乏耐心。在咨詢過程中，她意識到讓自己產(chǎn)生巨大壓力的一大原因是感到不忠——不忠于丈夫，不忠于自己的本職工作。梅拉妮發(fā)現(xiàn)，自己已將現(xiàn)在的工作視為尋常，認(rèn)為晉升能改善現(xiàn)在的生活。

　　對自己的基本價值觀進行深度反思后，梅拉妮決定忠于自己選擇的角色——公司的副總裁、家中的妻子，將這兩個角色的責(zé)任置于首位。她把美國海軍陸戰(zhàn)隊的“semper fidelis”(永遠忠誠)作為座右銘。這種關(guān)于人生走向的決定，直接來自對自己整個人生賴以構(gòu)建的根基——價值觀和原則的深入思考。

　　這種自覺自發(fā)的、持續(xù)性的自我反省，可以使每個人從中獲益;自省本身就是一件好事，亦可作為有效的壓力管理工具。身在商務(wù)場合，承受巨大壓力，要停下來想一想自己的基本價值觀也許并不容易，但正是這種時候更需要運用自省應(yīng)對壓力。所以，我們要特別留意將自我反省融入日常生活，使之成為生活中意義深遠而又簡便易行的一部分。