職場(chǎng)人員如何保持充足的睡眠

來 源：未知發(fā)表日期：2017-12-01

　　首先要調(diào)整工作與生活的分界，既就是下班后或者工作做完后，用最多不超過半小時(shí)的時(shí)間整理今天的工作以及明天的工作內(nèi)容，然后就該放下，不要，盡量不要去想工作上的事情。怎么才能做到呢?這就要求在這不超過三十分鐘的時(shí)間里要注意力集中的去完成上述內(nèi)容，以確保回家或在回家的路上不去想或節(jié)外生枝的工作事項(xiàng)。

　　其次，必要的應(yīng)酬和工作應(yīng)酬如果時(shí)間是被動(dòng)支配，那么盡可能控制在早一分結(jié)束而不是晚一分結(jié)束的原則，且要做到結(jié)束后不再去想剛發(fā)生的應(yīng)酬過程中的任何情節(jié)，尤其是人和事，盡快回歸自我生活角色本身。

　　最后回到家后，若已經(jīng)晚飯了，或等做晚飯以及剛剛吃過晚飯，這個(gè)過程應(yīng)專注吃飯，等待的過程可以和家人交流工作以外的任何事情，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到社會(huì)，生活或家人自己喜歡的話題中，這個(gè)過程避免提及自己和家人不喜歡的不愿意的話題，以影響自己專注吃飯的心情。

　　第四，晚飯后，適度休息，或依據(jù)時(shí)間進(jìn)行必要的散步或瑜伽練習(xí)，結(jié)束后回書房或者自己的小天地，此刻開始要做到:1，結(jié)合自己的愛好，為自己打造一個(gè)輕松愉悅的自我氛圍，充分的享受自我;2，和閨蜜(也可以是男閨蜜)通過各種方式交流，但必須是輕松和共同開心的話題，不能是沉重和負(fù)面的內(nèi)容，一旦一方提到，就趕快換個(gè)話題，而不能一味的探討令人絞盡腦汁的話題。3，聽舒緩心情的音樂，不能聽節(jié)奏感強(qiáng)烈尤其是重金屬音樂，要聽自然流暢的比如古箏之類的輕音樂。

　　第五，要求調(diào)整作息時(shí)間，剛開始可能很困難，可是萬事開頭難，建議調(diào)整睡覺時(shí)間和起床時(shí)間分別為提早一小時(shí)。即就是早睡早起，如果僅調(diào)早睡時(shí)間，而早起沒有變化，那就是本末倒置。頭幾天可能覺得犯困，沒關(guān)系，堅(jiān)持7天就習(xí)慣了早睡早起。

　　第六臨睡前一個(gè)小時(shí)之前必須要做到:1，適合自己體質(zhì)的酸奶或者其它有助于睡眠的飲品，但不能是飲料，咖啡以及純牛奶。2，必須泡腳15分鐘以上，加白醋或食鹽即可。且泡腳后半小時(shí)內(nèi)必須上床，最好是立即上床;3，上床后可以看書二十分鐘左右，也可以聽音樂，舒緩的，當(dāng)然也可以通過各種載體(刷朋友圈等)進(jìn)行必要的開心的交流，但不宜超過三十分鐘，且取決于上床的時(shí)間以及規(guī)定的休息時(shí)間。4，在規(guī)定時(shí)間前二十分鐘到三十分鐘時(shí)，頭腦要放空，停止思考任何事情，盡量讓自己感覺身體是與床有十公分距離的，輕飄飄的，而不是沉重的，更不是翻來覆去的，只有讓自己身心放松，才能慢慢的進(jìn)入睡眠，由淺入深，在一小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠，從而在清晨就會(huì)感覺精神倍棒，皮膚光滑，兩眼放光，伸個(gè)懶腰，就喊一聲我來啦…新的一天!