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    • 各地服務(wù)中心

      職場(chǎng)人員如何保持充足的睡眠

      來 源:未知發(fā)表日期:2017-12-01

        首先要調(diào)整工作與生活的分界,既就是下班后或者工作做完后,用最多不超過半小時(shí)的時(shí)間整理今天的工作以及明天的工作內(nèi)容,然后就該放下,不要,盡量不要去想工作上的事情。怎么才能做到呢?這就要求在這不超過三十分鐘的時(shí)間里要注意力集中的去完成上述內(nèi)容,以確保回家或在回家的路上不去想或節(jié)外生枝的工作事項(xiàng)。

        其次,必要的應(yīng)酬和工作應(yīng)酬如果時(shí)間是被動(dòng)支配,那么盡可能控制在早一分結(jié)束而不是晚一分結(jié)束的原則,且要做到結(jié)束后不再去想剛發(fā)生的應(yīng)酬過程中的任何情節(jié),尤其是人和事,盡快回歸自我生活角色本身。

        最后回到家后,若已經(jīng)晚飯了,或等做晚飯以及剛剛吃過晚飯,這個(gè)過程應(yīng)專注吃飯,等待的過程可以和家人交流工作以外的任何事情,把自己的注意力轉(zhuǎn)移到社會(huì),生活或家人自己喜歡的話題中,這個(gè)過程避免提及自己和家人不喜歡的不愿意的話題,以影響自己專注吃飯的心情。

        第四,晚飯后,適度休息,或依據(jù)時(shí)間進(jìn)行必要的散步或瑜伽練習(xí),結(jié)束后回書房或者自己的小天地,此刻開始要做到:1,結(jié)合自己的愛好,為自己打造一個(gè)輕松愉悅的自我氛圍,充分的享受自我;2,和閨蜜(也可以是男閨蜜)通過各種方式交流,但必須是輕松和共同開心的話題,不能是沉重和負(fù)面的內(nèi)容,一旦一方提到,就趕快換個(gè)話題,而不能一味的探討令人絞盡腦汁的話題。3,聽舒緩心情的音樂,不能聽節(jié)奏感強(qiáng)烈尤其是重金屬音樂,要聽自然流暢的比如古箏之類的輕音樂。

        第五,要求調(diào)整作息時(shí)間,剛開始可能很困難,可是萬事開頭難,建議調(diào)整睡覺時(shí)間和起床時(shí)間分別為提早一小時(shí)。即就是早睡早起,如果僅調(diào)早睡時(shí)間,而早起沒有變化,那就是本末倒置。頭幾天可能覺得犯困,沒關(guān)系,堅(jiān)持7天就習(xí)慣了早睡早起。

        第六臨睡前一個(gè)小時(shí)之前必須要做到:1,適合自己體質(zhì)的酸奶或者其它有助于睡眠的飲品,但不能是飲料,咖啡以及純牛奶。2,必須泡腳15分鐘以上,加白醋或食鹽即可。且泡腳后半小時(shí)內(nèi)必須上床,最好是立即上床;3,上床后可以看書二十分鐘左右,也可以聽音樂,舒緩的,當(dāng)然也可以通過各種載體(刷朋友圈等)進(jìn)行必要的開心的交流,但不宜超過三十分鐘,且取決于上床的時(shí)間以及規(guī)定的休息時(shí)間。4,在規(guī)定時(shí)間前二十分鐘到三十分鐘時(shí),頭腦要放空,停止思考任何事情,盡量讓自己感覺身體是與床有十公分距離的,輕飄飄的,而不是沉重的,更不是翻來覆去的,只有讓自己身心放松,才能慢慢的進(jìn)入睡眠,由淺入深,在一小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠,從而在清晨就會(huì)感覺精神倍棒,皮膚光滑,兩眼放光,伸個(gè)懶腰,就喊一聲我來啦…新的一天!

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