自控力-成功掌控自己的時間和生活

來 源：未知發表日期：2018-08-17

　　我要做，我不要，我想要：什么是意志力，為什么意志力至關重要。

　　如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么?對大多數人來說，最大的考驗莫過于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。“說不”屬于意志力的一部分。

　　對于你打算拖到明天或是下輩子要做的事，你得學著“說要”。就算你心里焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會逼著你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。

　　要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，那就要牢記自己真正想要的是什么。當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些，才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標，這就是“我想要”的力量。

　　意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。

　　意志力第一法則：認知你自己。

　　人類擁有自我意識，當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什么，也知道我們為什么這樣做。

　　訓練大腦，增強意志力。

　　科學研究表明，通過訓練大腦能夠增強自控力。一個最簡單的方法就是冥想。如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

　　意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。

　　自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。

　　我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網絡。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰來說，最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時候做出決定。

　　5分鐘“綠色鍛煉”的活動：

　　• 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。

　　• 播放一首你喜歡的歌曲，在附近街區慢跑。

　　• 和你的寵物狗在室外玩耍。

　　• 在自家花園里找點事情做。

　　• 出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。

　　• 在后院里和孩子做游戲。

　　如果你覺得鍛煉太累了，或是沒有時間鍛煉，那么不妨將鍛煉當作恢復體能和意志力的方法。

　　睡出意志力。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應付“我想要”的意志力挑戰。

　　一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復到最佳狀態。如果你已經一周晚睡早起了，那么周末補個好覺就能讓你恢復意志力。

　　假如我們把自控力比作肌肉，來看看如何訓練它：

　　1、增強“我不要”的力量：不隨便發誓(或者不說某些口頭禪)，坐下的時候不蹺腳，用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。

　　2、增強“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已經在做的事)，用來養成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話，或是每天在家里找出一件需要扔掉的東西。

　　3、增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網和看電視上的時間。你不需要太先進的工具，鉛筆和紙就夠了。