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    • 自控力-成功掌控自己的時間和生活

      來 源:未知發表日期:2018-08-17

        我要做,我不要,我想要:什么是意志力,為什么意志力至關重要。

        如果叫你說出一件最需要意志力的事,你第一個想到的是什么?對大多數人來說,最大的考驗莫過于抵制誘惑,抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。“說不”屬于意志力的一部分。

        對于你打算拖到明天或是下輩子要做的事,你得學著“說要”。就算你心里焦慮不安,就算電視節目再魅力難擋,意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿,它也會逼著你完成必須做的事,這就是“我要做”的力量。

        要想在需要“說不”時“說不”,在需要“說好”時“說好”,那就要牢記自己真正想要的是什么。當你面對誘惑和拖延癥時,你得想清楚,你真正想要的,其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些,才能遏制你的一時沖動。想要做到自控,你就得在關鍵時刻明確自己的目標,這就是“我想要”的力量。

        意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好,它就能幫你實現目標,還能讓你少惹是非。

        意志力第一法則:認知你自己。

        人類擁有自我意識,當我們做一件事的時候,我們能意識到自己在做什么,也知道我們為什么這樣做。

        訓練大腦,增強意志力。

        科學研究表明,通過訓練大腦能夠增強自控力。一個最簡單的方法就是冥想。如果你經常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升你的自控力,提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

        意志力的本能:人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。

        自控力不僅和心理有關,更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間,你才有力量克服沖動。

        我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界,比如危險的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網絡。但自控力告訴我們,問題出在我們自己身上,是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰來說,最重要的是認清什么是需要克制的內在沖動。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時候做出決定。

        5分鐘“綠色鍛煉”的活動:

        • 走出辦公室,找到最近的一片綠色空間。

        • 播放一首你喜歡的歌曲,在附近街區慢跑。

        • 和你的寵物狗在室外玩耍。

        • 在自家花園里找點事情做。

        • 出去呼吸新鮮空氣,做些簡單的伸展活動。

        • 在后院里和孩子做游戲。

        如果你覺得鍛煉太累了,或是沒有時間鍛煉,那么不妨將鍛煉當作恢復體能和意志力的方法。

        睡出意志力。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力,或是無力應付“我想要”的意志力挑戰。

        一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復到最佳狀態。如果你已經一周晚睡早起了,那么周末補個好覺就能讓你恢復意志力。

        假如我們把自控力比作肌肉,來看看如何訓練它:

        1、增強“我不要”的力量:不隨便發誓(或者不說某些口頭禪),坐下的時候不蹺腳,用不常用的手進行日?;顒樱热绯燥埡烷_門。

        2、增強“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已經在做的事),用來養成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話,或是每天在家里找出一件需要扔掉的東西。

        3、增強自我監控能力:認真記錄一件你平常不關注的事,可以是你的支出、飲食,也可以是你花在上網和看電視上的時間。你不需要太先進的工具,鉛筆和紙就夠了。

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