斬殺拖延癥的“獨孤九劍”

來 源：未知發表日期：2017-03-03

　　大多數時候，拖延并不是由于你對某件事沒有興趣，恰恰相反，是由于你潛意識里太在意失敗而心生恐懼。用以下這9招就能盡量減少拖延癥的毒害。

　　1.立刻動手

　　先問自己一個問題：我正在做的事情必須現在做嗎?如果答案是否定的，那么你可能是在無意識地拖延。立刻開始動手，為你的任務擬個大致的框架，或者寫下能想到的想法。啟動之后就沒那么容易拖延了。

　　2. 擬好計劃

　　如果你沒有擬好詳細的執行計劃，時間很容易就溜走了。按照時間順序倒推，詳細寫下每月、每周、每天的分解任務。這樣你的目標就變得詳細而具體，不再遙不可及。

　　3.明確期望

　　你對所期望的結果具體，越積極，你就越專注，越有動力。反過來，如果對最終的回報或損失不明，你就很有可能興趣不大。

　　4.合理分解任務

　　制定分解目標時要切合實際，別把目標定得太大。最好以1小時或90分鐘為跨度來分解任務。時間一到就檢查進度。此外，每天定下的目標沒必要太多，完不成的寧可提前安排到第二天。因為沒完成的任務會帶給你挫敗感，促使你在第二天繼續拖延。

　　5.勿求完美

　　不管怎么做，一開始肯定是不完美的。永無休止的調整也不會讓你對最終的結果滿意，糾纏于細枝末節只會讓你更郁悶。如果在完成項目時你已經盡力了，那就接受最終的結果好了。

　　6.找幫手

　　如果你事先知道自己會拖延，那就找個好幫手定期檢查你的進度，這會降低拖延的可能性。

　　7.勞逸結合

　　如果你把工作時間排得太滿，你的情緒和生產力都會下滑，很難集中精力進行需要創意的工作。所以安排好休息時間進行緩沖也很重要。不妨轉換思維，把注意力轉移到別的地方，或許可以讓你注意到之前忽略的創意。

　　8.找到正確的環境

　　最現成的拖延借口就是眼下的環境不適合當前任務。應對方法不是等環境合適了再說，而是主動創造能讓你發揮最高效率的環境。借口消除了，拖延的動力也就減少了。

　　9.正確認識自我

　　如果你的拖延癥已經根深蒂固，那么偶爾再犯時也不必氣餒。人不會一夜之間就發生翻天覆地的變化，只要拖延的情況越來越少就算有進步。